金瓶梅視訊即時視訊聊天金瓶梅美女影音視頻聊天室momo520視訊正妹聊天室

養腸改善過敏、提升免疫力!除了益生菌、維他命C,吃出β葡聚醣的腸菌力

新型冠狀病毒(武漢肺炎)疫情蔓延,想要遠離病毒威脅,提升自我免疫力是關鍵!尤其,讓免疫力提升的第一步就是養好腸道!除了、維他命A、B群、C、E能顧好腸道之外,另外,適當補充β-醣(β-glucans),也有助於免疫力提升。

人體內有70%免疫細胞存在於腸道中

有一句話「病從口入」,吃食物如果不乾淨,進入腸道可能引起腹瀉、腹痛等問題,所以腸道的免疫能力對健康非常重要,因為腸道是守在最前線,也人體最大的免疫器官。腸道是以腸壁黏膜作為第一道防線,裡面的免疫細胞則為第二道防線。腸壁黏膜能阻擋未消化的蛋白質分子、毒素、細菌、黴菌等進入體內,並經由糞便排出體外;而第二道防線的免疫細胞則能對抗細菌的侵害。人體內有70%免疫細胞存在於腸道中,因此,如何維持腸道好菌跟壞菌的平衡,是人體的發炎反應及免疫力的調節的關鍵。

但想要打造良好的腸道環境,除了大家熟知的吃優格或優酪乳,能補充益生菌,避免致病菌的侵入;另外,適度補充普遍存在於深綠色蔬菜中的維他命A、B群、C、E及各種礦物質,也是免疫系統的必要養分。

另外,還有一個比較鮮為人知的是β-葡聚糖,廣泛存在於各種真菌與植物,如香菇、靈芝、燕麥中,以及近來引起注意的超級大麥,不但具有豐富的水溶性膳食纖維,其中所富含的β-葡聚醣,也有助於免疫力提升。

人體內有70%免疫細胞存在於腸道中,因此,如何維持腸道好菌跟壞菌的平衡,是人體的發炎反應及免疫力的調節的關鍵。

適當幫腸道補充益菌,例如吃優格或優酪乳,就有助於抵抗外來病源菌。

益生菌、益生源

腸道會生病主要就是好菌、壞菌失衡,所以,適當幫腸道補充益菌,就有助於抵抗外來病源菌。益生菌種類多,常見包括:乳酸桿菌(俗稱A菌)、比菲德氏菌(俗稱B菌)、酵母菌與雙叉桿菌等,在日常生活中,含有益生菌的食物包括起司、乳酪、泡菜等。但是僅有益生菌還不夠,還要補充能幫益生菌的促進生長的物質─「益菌生」(俗稱益生源),包括:寡糖、啤酒酵母與膳食纖維是最主要的益生源。

目前研究顯示,膳食纖維是益生源的大宗來源,而膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種,其中水溶性膳食纖維在人體腸道中,不僅可作為腸道中益菌的營養,同時可以改善腸道中菌叢相,益菌攝取水溶性膳食纖維後所產生的短鏈脂肪酸,可以強化腸道屏障與增加腸道對於營養成分的通透性,進而幫助腸道健康而提升人體免疫能力,而水溶性膳食纖維因具吸水性,也可幫助糞便成形、改善便秘,促進腸胃蠕動,以及會將食物中的糖分、膽固醇滯留在腸道裡,防止血糖急劇上升及降低血膽固醇的作用。

維他命A、B群、C

維他命A的可以維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道等黏膜的健康,避免細菌病毒入侵。還有B2、B5(又稱泛酸)、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關。以及維他命C可以能刺激身體製造干擾素破壞病毒,並提高免疫能力,對於流行性感冒、上呼吸道感染等預防相當重要。

β-葡聚糖則廣泛存在於各種真菌與植物,例如:大麥、燕麥、香菇和靈芝中,是它們發揮保健作用主要功效物質。

β-葡聚醣

葡聚糖,為一種多糖,存在於某些微生物在生長過程中分泌的粘液中,葡聚糖又以β-葡聚糖最具生理活性。β-葡聚醣可以幫助身體戰勝耐抗生素細菌和病毒引起的上呼吸道感染。β-葡聚糖則廣泛存在於各種真菌與植物,例如:大麥、燕麥、香菇和靈芝中,是它們發揮保健作用主要功效物質。

宋明樺營養師表示,近年來,大麥所富含的β-葡聚醣對降低膽固醇、提升免疫力等的好處,因此,也帶動燕麥片受到關注,而大麥中的水溶性纖維不同於燕麥僅只存在外層麩皮,而是分佈於整粒的麥粒之中。現在有一種機能性穀類超級大麥,富含的水溶性膳食纖維是普通大麥的的2倍,可輔助改善腸道環境。

【健康小叮嚀】:

最後提醒,除了補充好菌、全穀雜糧,均衡飲食並且多樣化,才是增加免疫力的王道,建議一天要吃2~3碗各色蔬菜、2~3顆全頭大小的不同種水果,攝取其中豐富的維他命、礦物質、植化素,同時要有充足睡眠,以及規律的運動,都是讓身體健康的不二法門。

0401視訊交友網 | 58同城免費視頻聊天 - 免費完美女人視訊 - 免下載線上Aa片試看 | 情色文學區 | 華人影音視訊聊天情人網 | 免費觀看情色電影 | 交友聊天直播 | 外國交友聊天網 | 脫衣艷舞表演 - 默默聊天室 | showlove影音視訊情人網 - 台灣視訊美女 | UT徵婚交友網 | sex裸聊室 - 午夜裸聊天室 | 激情視頻語音聊天室 | 視訊聊天下載 | 免費看視訊美眉 | 國產夫妻視訊秀 | 免費視訊聊天室 | 激情午夜聊天室 | 寂寞男女聊天室 | qq色聊主播視頻 | 免費聊天交友 |